Crise de ansiedade: como controlar no momento da crise

Uma crise de ansiedade pode ser uma experiência assustadora, muitas vezes confundida com um problema físico grave, como um infarto. A sensação de perda de controle, o coração disparado e a falta de ar são intensos, mas é fundamental lembrar: isso vai passar e você tem ferramentas para retomar o controle.

O que acontece durante uma crise?

Durante a crise, o corpo entra em um estado extremo de "luta ou fuga", liberando uma descarga massiva de adrenalina e cortisol. O objetivo do corpo é "proteção", mas como não há uma ameaça física real, essa energia se manifesta como sintomas físicos avassaladores.

Técnicas Imediatas de Controle

Se você sentir que uma crise está começando, tente aplicar estas estratégias:

1. Respiração Diafragmática (Técnica 4-2-6)

A respiração é a forma mais rápida de enviar um sinal de segurança ao seu cérebro. Inspire pelo nariz contando até 4, segure por 2 segundos e solte o ar pela boca lentamente contando até 6. Repita até sentir o batimento cardíaco desacelerar.

2. Técnica do Aterramento (5-4-3-2-1)

Essa técnica ajuda a tirar o foco dos pensamentos internos e trazê-lo para o momento presente:

• Identifique 5 coisas que você pode ver ao seu redor.
• Identifique 4 coisas que você pode tocar.
• Identifique 3 sons que você pode ouvir.
• Identifique 2 cheiros.
• Identifique 1 coisa que você pode sentir o gosto (ou uma memória de sabor).

3. Relaxamento Muscular Progressivo

Contraia fortemente um grupo muscular (como as mãos ou os ombros) por 5 segundos e relaxe subitamente. Sinta a tensão saindo do corpo.

O que NÃO fazer durante a crise

Evite lutar contra os sintomas. Quanto mais você resiste e se desespera com a sensação, mais ansiedade o corpo gera. Tente observar a sensação como uma onda que atinge o pico e depois inevitavelmente desce.

Pós-crise: O que fazer?

Após a crise, é normal sentir um cansaço extremo. Respeite seu corpo, beba água e tente descansar. No entanto, se as crises estão se tornando frequentes, é um sinal claro de que você precisa de suporte profissional para entender o que está gerando esse acúmulo de tensão.

A terapia online permite que você trabalhe essas questões no conforto e segurança da sua casa, desenvolvendo resiliência emocional para que as crises percam a força sobre você.